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불면증 치료방법 증상원인 테스트 체크지

정보펑펑 2024. 3. 7. 00:45

불면증 초기 증상원인과 치료방법을 알아볼려고합니다,!!!

내가 잠이 안와서 불면증이겠어?!

하시겟지만 한번 테스트 체크를 한 번해보세요~

그래서 불면증으로 힘들어하시는 분들 위해서 좋은 음식과 어떤 것들이 있는지 한 번 보겠습니다.

▼따라할 시간이 없다면 아래 '바로가기'를 이용하세요.▼

불면증은 무엇인가?

숙면이란 침대에 누운 후 15~20분이내에 잠들고 상쾌한 기분을 느끼며 하루 종일 각성 상태를 유지하고 졸음을 피할 수 있는 상태를 의미합니다.

반면 불면증은 잠들기가 어렵고, 밤에 자주 깨며, 잠에서 깨면 다시 잠들기 어렵고, 잠을 자더라도 수면의 질이 떨어지는 등의 수면 장애 증상을 말합니다.

잠들기 어려움(30분 이상 소요), 수면 유지 어려움(밤에 5회 이상 깨는 경우), 조기 각성(이른 아침에 깨어 다시 잠들지 못하는 경우)를 3개월 동안 주 3일 이상 경험하고 이러한 일상생할에 상당한 지장을 준다면 불면증을 겪고 있는 것으로 간주할 수 있습니다.

✔️불면증의 다양한 원은은?

스트레스, 불안 - 일상적인 스트레스와 감성적인 불안감 걱정이 원인이 될 수가 있습니다.
우울함 - 우울증은 주요 원인 중 하나인데요, 우울증으로 인해서 수면 패턴이 깨지며 잠이 들기 어려워지는 경우도 많습니다.
신체적인 건강 문제 - 만성적인 신체적 건강 문제라거나 질병 특히나 통증과 호흡등의 불편함이 있는 경우라면 불면증이 유발 될 수가 있습니다.

약물과 약물남용 - 일부 약물과 약물 남용은 불면증을 유발하거나 악화시킬 수 있는데요. 카페인 혹은 니코틴과 같이 자극제나 일부 해독제 혹은 항히스타민제 등이 여기에 해당이 됩니다.
환경적인 요원 - 밤에 조명과 소음 혹은 불규칙한 수면 스케줄이나 편안하지 않은 침실 환경등은 수면에 영향을 미칠 수 있다.
생활습관 - 불규칙한 수면의 습관이나 피로한 상태로 침대에 들거나 장기간 동안 스크린 시간등은 불면증을 유발할 수 있다.
식습관과 음료 - 카페인과 알코올을 과도히 섭취한다거나 늦은 시간에 과식한다면 수면을 방해할 수 있다.
심리적인 요인 - 과도한 자기 비판이나 외상 혹은 정서적인 충격 등 심리적인 요인은 수면에 부정적인 영향을 주기도 합니다.
노화 - 노화로 인하여 수면 패턴이 변화하거나 잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있다.

불면증의 원인은 개인마다 다르고 종합적인 접근을 필요로 한다.

불면증 좋은음식, 건강한 수면방법

✔️불면증의 초기 증상은?

잠을 이루기 어려움 - 산만하거나 불안해 하며 잠을 잘 이루지 못한다.
잠을 자고도 피로하다 - 잠을 자도 피로감을 느긴다거나 휴식을 취하지 못한다.
자주 깨어난다 - 밤에 자주 깨어나거나 잠을 깊이 자지 못하는 경우
일어난 후 잠이 안온다 - 밤에 깬다면 잠을 다시 이루지 못하거나 일어나는 경우
낮에 졸음 - 낮에 졸리거나 피로감을 느끼는 경우

불면증 자가진단 테스트해보기

불면증을 자가진단하는 건 가능하나 정확한 진단을 위한다면 의료전문가의 상담 및 평가를 필요로 합니다.

허나 불면증이 의심된다면 아래 자가테스트를 통해 개인적인 수면의 패턴과 관련된 증상을 확인할 수 있습니다.

이 테스트는 단순히 자기 평가의 요도로만 사용되어야 하고 전문가의 진단과 치료를 대신 할 수는 없습니다.

📌수면 패턴 평가

하루에 평균 몇 시간 정도 자나요?
일주일 동안 평균 하루 몇 시간 정도 자나요?
일주일 동안 잠들기까지 평균 얼마나 걸리나요?
하루 몇 번이나 잠에서 깨나요? , 깬다면 잠을 다시 들기까지 평균 소요 시간은?

📌수면 품질 평가

잠을 자고 아침에 일어나면 피곤한 느낌을 받으며 휴식을 취하지 못한 느낌이 드나요?
잠에서 깨고 밤에 다시 잠들기까지 얼마나 걸리나요?
하루 몇 번 낮잠을 자나요?

📌생활의 질 평가

불면증이 일상생활에 영향을 주고 있나요?
불면증으로 인해 스트레스나 불안, 우울 등 정신적 건강에 영향을 받고 있나요?

위에 질문을 통해서 개인의 수면 패턴, 불면증, 관련 증상에 대한 정보를 파악해볼 수 있습니다.

불면증 좋은음식, 건강한 수면방법

불면증 치료 방법은??

불면증으로 인해서 병원에서 치료를 받고자 하는 경우, 일반적으로 수면다윈검사라고 하는 검사를 시행할 수 있습니다. 이검사는 수면 중 뇌파, 심박수, 호흡, 안구 움직임과 같은 미묘한 신체적 변화를 감지할 수 있는 센서를 몸에 부착하여 수면 장애의 증상을 평가하는 데 도움을 줍니다.

또, 검사실에는 의사가 수면 중 사용자의 행동을 관찰할 수 있는 카메라가 설치되어 있어 뒤척임, 비정상적인 움직임 또는 부적절한 수면 습관과 같은 문제를 파악할 수가 있습니다.

정산분석, 수면 일지 기록, 활동량 측정기 사용 등 다양한 방법을 통해 증상을 진단하고 원인을 파악할 수 있습니다. 검사가 완료가 되면 환자의 상태, 증상, 원인 등을 고려하여 필요한 치료가 처방이 되는데요. 증상이 심한 경우 수면제 처방이 필요할 수 있지만, 그렇지 않은 경우 행동 인지 치료를 우선적으로 시행합니다. 행동 인지 치료는 수면 박탈 요법, 자극 조절 요법, 인지 요법, 이완 요법 등으로 나뉘며 미국 수면 학회의 가이드라인에 따라 수면 관련 의료 전문가가 치료를 진행합니다.

치료 방법은 아래에 한 번 보시기 바랍니다.

규칙적인 수면 패턴 유지하기
운동습관 만들기
침실은 편안하게
휴대폰과 전자기기로부터 멀어지기
백색 소음 활용
카페인과 니코틴 피하기
알콜 섭취 줄이기
릴렉싱 테크닉 시도하기
스트레스 관리
전문가의 도움 찾기

FAQ (자주묻는질문)

불면증에 도움되는 음식이 잇나요?

멜라토닌이라는 음식이 불면증에게 도움이 되는 음식입니다. '불면증에 도움되는 음식' 여기에 정확한 정보가 있습니다.

불면증에 도움되는 잠버릇이 잇나요?

일단 환경적으로 조금씩 바꿔나가야됩니다. '불면증에 도움되는 12가지 지짐법' 여기에 정확한 정보들이 있습니다.